TOP 10 VITAMIN ATLIT

1. ASCORBIC ACID/ VITAMIN C
Vit C adalah antioksidan, melindungi sel dari radikal bebas. vit C juga terlibat dalam metabolisme asam amino (terutama formasi kolagen, zat utama penyusun jaringan connective alias zat yang merekatkan otot dan tulang secara bersama). Vit C membantu penyerapan zat besi (zat besi berfungsi mengikat oksigen dengan hemoglobin darah). Vit C membantu formasi dan pelepasan hormaon steroid termasuk hormaon anabolik testosterone.



Berikut adalah 10 vitamin yang harus diasup oleh seorang atlit :

1. ASCORBIC ACID/ VITAMIN C
Vit C adalah antioksidan, melindungi sel dari radikal bebas. vit C juga terlibat dalam metabolisme asam amino (terutama formasi kolagen, zat utama penyusun jaringan connective alias zat yang merekatkan otot dan tulang secara bersama). Vit C membantu penyerapan zat besi (zat besi berfungsi mengikat oksigen dengan hemoglobin darah). Vit C membantu formasi dan pelepasan hormaon steroid termasuk hormaon anabolik testosterone.

2. PYRIDOXINE/ VITAMIN B6
Vitamin B6 berfungsi membantu metabolisme protein, pertumbuhan dan pengolahan karbohydrat.

3. THIAMIN/ VITAMIN B1
Vitamin B1 diperlukan dalam menambah massa otot. Thiamine juga dipakai dalam pembentukan hemoglobin. Semakin besar kalori yang terbuang/ terbakar saat olahraga, semaik besar pula kebutuhan atlit akan thiamine.

4. VITAMIN D
Berperan dalam penyerapan kalsium dan phosphorus. Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot dan kepadatan tulang.

5. NIACIN/ VITAMIN B3
Punya peran 60% dalam metabolisme/produksi energy dan penyediaan energy. Binaragawan mengenal niacin sebagai nicotine acid, memberi efek vasolidasi (muncul urat pembuluh darah di sekujur tubuh). Selama latihan tidak dianjurkan dikonsumsi lebih dari 50-100 mg, karena dapat menghambat pembakaran lemak.

6. VITAMIN E
Antioksidan yang ampuh dalam melindungi sel membran dari radikal bebas.

7. VITAMIN A
Vitamin A sangat diperlukan dalam sintesa protein, kunci utama pembentukan otot. Vitamin A juga diperlukan dalam produksi glycogen(energy).

8. RIBOFLAVIN/ VITAMIN B2
Terlibat dalam produksi energy di 3 wilayah: metabolisme glukosa, oksiodasi lemak, dan manipulasi ion hydrogen via Krebs cycle.

9. BIOTIN
Berperan penting pada metabolisme asam amino dan produksi energy.

10. COBALAMIN/ VITAMIN B12
Mempunyai fungsi banyak, namun yang berkaiatan dengan binaraga adalah metabolisme karbohydrat dan maintenance system syaraf (dari otak ke otot). Vitamin B12 tersedia dalam makanan turunan hewani, jadi para vegetarian jelas kekurangan vitamin B12.


Semua vitamin diatas dapat dikelompokkan dalam 2 wilayah: Larut dalam lemak (A,D,E,K)dan larut dalam air (B,C).
ADEK disimpan dalam lemak tubuh, dan tak perlu dipasok dari luar tubuh setiap hari. Kelebihan ADEK dapat menjadi racun dalam tubuh.
Vitamin B dan C larut dalam air sehingga jika kelebihan akan dibuan lewat urine atau keringat. Vitamin B dan C harus dipasok dsetiap hari.



disadur bebas dari: "TOP 10 VITAMIN BINARAGA", REPS, No.28/II/April 2007